title: 2025 年室內燈具、護眼檯燈挑選指南 – 基礎篇 (2025年) --- **Category** - [科技](https://www.soft4fun.net/category/tech) **Tag** - [CRI](https://www.soft4fun.net/tag/cri) - [RA](https://www.soft4fun.net/tag/ra) - [光照均勻度](https://www.soft4fun.net/tag/%e5%85%89%e7%85%a7%e5%9d%87%e5%8b%bb%e5%ba%a6) - [光與健康](https://www.soft4fun.net/tag/%e5%85%89%e8%88%87%e5%81%a5%e5%ba%b7) - [抗藍光](https://www.soft4fun.net/tag/%e6%8a%97%e8%97%8d%e5%85%89) - [檯燈選購指南](https://www.soft4fun.net/tag/%e6%aa%af%e7%87%88%e9%81%b8%e8%b3%bc%e6%8c%87%e5%8d%97) - [燈泡](https://www.soft4fun.net/tag/%e7%87%88%e6%b3%a1) - [藍光](https://www.soft4fun.net/tag/%e8%97%8d%e5%85%89) - [顯色指數](https://www.soft4fun.net/tag/%e9%a1%af%e8%89%b2%e6%8c%87%e6%95%b8) **圖片清單** - ![2025-lighting-guide-2](https://cf.img.soft4fun.net/2025/01/2025-lighting-guide-2-scaled.jpg "2025-lighting-guide-2") - ![2025 年室內燈具、護眼檯燈挑選指南 - 基礎篇 (2025年) 20240915_155336](https://cf.img.soft4fun.net/2024/09/20240915_155336.jpg?resize=1500%2C965&quality=100&strip=all&ssl=1 "2025 年室內燈具、護眼檯燈挑選指南 - 基礎篇 (2025年) 20240915_155336") - ![2025 年室內燈具、護眼檯燈挑選指南 - 基礎篇 (2025年) image-1](https://cf.img.soft4fun.net/2025/01/image-1.png "2025 年室內燈具、護眼檯燈挑選指南 - 基礎篇 (2025年) image-1") - ![2025 年室內燈具、護眼檯燈挑選指南 - 基礎篇 (2025年) image-2](https://cf.img.soft4fun.net/2025/01/image-2.png "2025 年室內燈具、護眼檯燈挑選指南 - 基礎篇 (2025年) image-2") - ![2025 年室內燈具、護眼檯燈挑選指南 - 基礎篇 (2025年) image-3-1500x844](https://cf.img.soft4fun.net/2025/01/image-3-1500x844.png "2025 年室內燈具、護眼檯燈挑選指南 - 基礎篇 (2025年) image-3-1500x844") --- 人類使用人造光源的時間也不過幾十年的時間，人體機能還沒跟得上演化，醫學上也是近幾年才開始發現光線對人體帶來的影響，也有越來越多可見光的「光照治療」被應用在臨床上，尤其是在專注力、憂鬱症、失智症行為與心理症狀 (BPSD) ，對小孩、成人甚至於長輩都有很大的影響。 以現代的觀點來看，燈具 (光線) 影響的不只是視力問題，也同時在影響我們的身體機能，如果你要幫小孩或自己挑選適合的護眼燈具，這一篇很適合你閱讀，手哥就先帶大家了解目前最新對於「光」的資訊吧！ ## 「健康好光」的基本要件 談到「健康好光」，過往談到比較好的「護眼」燈具，多半只關注**閃頻、眩光、亮度**這三個會造成**視覺不適**的概念。 - **閃頻**會讓人眼肌肉不斷調節，時間一長會造成疲乏帶來眼睛疲勞、 澀、甚至偏頭痛及注意力下降； - **眩 **除了因為 線直射會造成眼睛疲勞外，也會引發 緒 躁，增加事 發生風險，加速視力退化。 - **亮度**不足會讓視覺對比降低，讓視覺細胞無法 分發揮作用，會使得視覺 晰度降低，是造成眼睛疲勞的主因之一。 不過對目前的燈具來說，這三個問題因為電子控制零件、材料的進步，只要不亂買來路不明的產品，這些問題基本上已經不會遇到。 ## 市售檯燈這些要注意 近幾年的護眼燈具則更強調燈具的**光照分佈 (均勻度)**、**顯色指數 (CRI 或 Ra)**，這兩個特性都對於「視覺功效」有明顯的影響。 ### 光照均勻度 光線不是越亮越好，過高的亮度、對比反而會造成太過激烈的視覺刺激或眩光問題，根據美國西奈山伊坎醫學院 Mark S. Rea 博士的[研究](https://www.researchgate.net/publication/44065880_Relative_visual_performance_A_basis_for_application)，**光線在空間中的均勻度對視覺功效 (工作速度、準確度) 的有顯著影響**，應該要保持視野中平衡的亮度對比，讓眼睛同時滿足視覺功效和舒適性需求。 ![2025 年室內燈具、護眼檯燈挑選指南 - 基礎篇 (2025年) 20240915_155336](https://cf.img.soft4fun.net/2024/09/20240915_155336.jpg?resize=1500%2C965&quality=100&strip=all&ssl=1 "2025 年室內燈具、護眼檯燈挑選指南 - 基礎篇 (2025年) 20240915_155336")▲ 提升視覺性能的空間照度分佈建議 (圖／光與健康，郝洛西、曹亦瀟著) 好的護眼燈具通常具有更大、更均勻的光源，更好的甚至會使用平版燈，我們可以從市面上燈具幾乎已經淘汰傳統4隻一排的小型光源，幾乎都是更長超過 30 公分的寬廣光源，也有一些廠商的燈具開始提供背光或頂部光照功能，都是為了讓空間照度更均勻。 ![2025 年室內燈具、護眼檯燈挑選指南 - 基礎篇 (2025年) image-1](https://cf.img.soft4fun.net/2025/01/image-1.png "2025 年室內燈具、護眼檯燈挑選指南 - 基礎篇 (2025年) image-1")▲ 傳統 4 排燈管現在已經逐漸不再使用於檯燈 ([圖片來源](https://www.sunsky-online.com/zh_TW/p/TBD0486105/4-Reihen-Gl%C3%BChbirne-27W-6500K-4PinTube-Kompaktleuchtstoffr%C3%B6hre-Energiesparlampe-Gl%C3%BChbirne-R%C3%B6hre-Wei%C3%9Fes-Licht.htm)) ### 顯色指數 (CRI 或 Ra) **顯色指數** (演色性) 表示光源照射時可以呈現色彩的準確度 (在同樣色溫)，指數越高表示呈現的顏色更準確，看起來也會更舒服，視覺效能也更好。 目前我國 CNS16047:2018 要求燈具的顯色指數必需大於 80 (Ra>80)，且 R9 也須大於0，因此市場上多數的燈至少都有 CRI 80 左右的水平，不過如果是作為閱讀燈、桌燈使用，建議選擇演色性大於 90 的光源，眼睛會更舒服。目前已經開始有一些護眼燈具開始注意到這點，推出 CRI 更高的燈。 ![2025 年室內燈具、護眼檯燈挑選指南 - 基礎篇 (2025年) image-2](https://cf.img.soft4fun.net/2025/01/image-2.png "2025 年室內燈具、護眼檯燈挑選指南 - 基礎篇 (2025年) image-2")▲ 同一個物體在不同演色性光源照射下的顏色表現 ([圖片來源](https://perfectartlights.com/blogs/perfect-art-lights/what-does-cri-mean-and-why-is-it-important)) ## 最新研究：光線不只影響眼睛，更會影響身體作息 2015 年後 LED 光源開始大量普及，首先被注意到的是**高能藍光** (HEV2) 對眼球黃斑部的傷害，因此比較好的燈具通常會取得 **RG0無藍光危害認證**，確保長時間使用不會造成危害。 根據美國國家標準協會 (ANSI) 最新訂定的 ANSI ASC Z80 標準，「藍光」的範圍為波長在 380~500nm 的光線，又稱為「**高能量可見光**」(HEV, High Energy Visible Blue light)，其中又分為三個區段，對人體的危害程度也不同： - **HEV3：380 ~ 400 nm** 介於可見光與紫外線的邊界。 - **HEV2 = 400 ~ 455 nm (藍 )** 目前已經確認是造成眼睛黃斑部病變的主要波段。如果要購買抗藍光產品，建議挑選經過認證可以降低這個波段藍光的產品，才能確保長時間使用對眼部的傷害降到最低。 在購買 LED 燈具前，建議要確認是否有取得無藍光危害認證的產品，才不會越看越傷眼！ - **HEV1 = 455 ~ 500 nm (藍緑 )** 更新的研究發現，位於波長 455 ~ 500 nm (HEV1) 的藍緑光會影響人體的晝夜節律，**對褪黑激素的合成有明顯的抑制效果**。已經有研究證實只要 350 lux (辦公室亮度)，就會明顯讓夜間褪黑激素濃度下降，**造成失眠問題**。但如果搭配正確的使用時間、接收劑量，也能達到調整生理時鐘的效益。 ![2025 年室內燈具、護眼檯燈挑選指南 - 基礎篇 (2025年) image-3-1500x844](https://cf.img.soft4fun.net/2025/01/image-3-1500x844.png "2025 年室內燈具、護眼檯燈挑選指南 - 基礎篇 (2025年) image-3-1500x844")▲ 美國國家標準協會 (ANSI) 規範認為 400~455nm 的藍光對黃斑部威脅最大 (圖／eyesafe) ## 小結 以前對眼睛是人的「靈魂之窗」沒有太多的感覺，因為找不到可以佐證的研究，但隨著近年越來越多的醫學研究證實光線不只影響眼睛視覺，甚至會影響人體內分泌、情緒、日夜節律，所以手哥這幾年除了研究[空氣清淨機](https://www.soft4fun.net/tag/%E7%A9%BA%E6%B0%A3%E6%B8%85%E6%B7%A8%E6%A9%9F)外，另一個深入研究的主題就是[光與健康](https://www.soft4fun.net/tag/%E5%85%89%E8%88%87%E5%81%A5%E5%BA%B7)。 這篇文章作為這系列的開端，先與大家分享最基本的知識，如果你對這方面知識有興趣，歡迎關注我們的粉專，訂閱《手哥科科》YouTube 頻道，也歡迎各路專家和我們一起研究、探討，如果有不足之處也請不吝指教！ - [分享到 Facebook(在新視窗中開啟) Facebook](https://www.soft4fun.net/tech/2025-light-desk-lamp-guide.htm?share=facebook) - [分享到 Threads(在新視窗中開啟) Threads](https://www.soft4fun.net/tech/2025-light-desk-lamp-guide.htm?share=threads) - [分享到 X(在新視窗中開啟) X](https://www.soft4fun.net/tech/2025-light-desk-lamp-guide.htm?share=x)