title: SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 --- **摘要** 我常常提到兩個規律作息的重點：「控制睡前的活動」、「幫早上起床後安排一件好玩的計畫」，控制睡前活動讓我們進入準備睡眠的安心狀態，而早上如果有一個好玩的事我們更有起床動力。 這兩個重要的動力，就是「 SleepTown 」這款 Android 與 iOS 的遊戲化健康睡眠 App ，所要幫我們做到的養成健康早起習慣方法。他的開發團隊來自台灣，正是之前很受好評的專注力遊戲化訓練工具「 Forest 」的開發者。 **Category** - [Android](https://www.soft4fun.net/category/mobile/android-relate) - [iPad / iPhone](https://www.soft4fun.net/category/mobile/ipad-iphone) **Tag** - [forest](https://www.soft4fun.net/tag/forest) - [SleepTown](https://www.soft4fun.net/tag/sleeptown) - [養成早起習慣](https://www.soft4fun.net/tag/%e9%a4%8a%e6%88%90%e6%97%a9%e8%b5%b7%e7%bf%92%e6%85%a3) **圖片清單** - ![SleepTown-00](https://cf.img.soft4fun.net/2017/05/SleepTown-00.png "SleepTown-00") - ![SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-00](https://2.bp.blogspot.com/-cGwKzfAqkVc/WROZ-4aKhJI/AAAAAAAFWgg/ukKeyOXKS8ArcLdbnQ5o04XZXmkg83rsACLcB/s640/SleepTown-00.png "SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-00") - ![SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-01](https://4.bp.blogspot.com/-jJlLP5biWwU/WROZNHo6qyI/AAAAAAAFWf0/Ujb48KtPhEgI8d3Akdqv5DkJ4DASVMgngCEw/s400/SleepTown-01.png "SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-01") - ![SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-02](https://2.bp.blogspot.com/-aEyqtg32l9I/WROZNM1GqvI/AAAAAAAFWf4/hrF6sN7553s-f0gBjdlS62eOddGAPx3fQCEw/s400/SleepTown-02.png "SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-02") - ![SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-03](https://4.bp.blogspot.com/-CqahDkQZuEg/WROZM_vY54I/AAAAAAAFWfw/kliHMQFllwMjIdMK_CE7N3zYtO0ff6rLQCEw/s400/SleepTown-03.png "SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-03") - ![SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-04](https://1.bp.blogspot.com/-ze-k2SgtWPs/WROZOI4n54I/AAAAAAAFWf8/HKoxx-qDZ38ufIhcgjgK7t-XkLctvgnygCEw/s400/SleepTown-04.png "SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-04") - ![SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-05](https://2.bp.blogspot.com/-e0iY42RUQtU/WROZOFb2pcI/AAAAAAAFWgA/sG63rzbUiHkfZhSTjQJXPjn9sTjKyNQjQCEw/s400/SleepTown-05.png "SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-05") - ![SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-06](https://4.bp.blogspot.com/-p10bSloxtdA/WROZOBSHWGI/AAAAAAAFWgE/G1vPlGax4tErr1VxuTnQDIzF2mbotb-pgCEw/s400/SleepTown-06.png "SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-06") - ![SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-07](https://1.bp.blogspot.com/-fLYBMBwHBK4/WROZO2K0ZbI/AAAAAAAFWgI/gbBOnap89_gLBnCzcdSyo3a9gw9UggQiQCEw/s400/SleepTown-07.png "SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-07") - ![SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-08](https://1.bp.blogspot.com/-qga1cQNVFIQ/WROZPADghOI/AAAAAAAFWgM/Jd0q8o1AenMYvTWnYHR7NVKQGVjAfZWUQCEw/s400/SleepTown-08.png "SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-08") - ![SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-09](https://2.bp.blogspot.com/-hISiZ-NDIDI/WROZPfAsYzI/AAAAAAAFWgQ/pIGuBAnDPToGNkU1DD-_IwjXrfEhhbvjQCEw/s640/SleepTown-09.png "SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-09") - ![SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-10](https://4.bp.blogspot.com/-Ar86xWl48PA/WROZP1WOHcI/AAAAAAAFWgU/rh_0TpGh0JIda9edf0kPzZ1GvpvcN5NqQCEw/s400/SleepTown-10.png "SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-10") - ![SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-11](https://3.bp.blogspot.com/-NPNQcp7emhM/WROZQJZvbZI/AAAAAAAFWgY/x39-RKbUNlg-Kyvc0FHPO5PU35oHpYj_gCEw/s400/SleepTown-11.png "SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-11") --- [![SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-00](https://2.bp.blogspot.com/-cGwKzfAqkVc/WROZ-4aKhJI/AAAAAAAFWgg/ukKeyOXKS8ArcLdbnQ5o04XZXmkg83rsACLcB/s640/SleepTown-00.png "SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-00")](https://2.bp.blogspot.com/-cGwKzfAqkVc/WROZ-4aKhJI/AAAAAAAFWgg/ukKeyOXKS8ArcLdbnQ5o04XZXmkg83rsACLcB/s1600/SleepTown-00.png) 我是一個持之以恆練習著**早起習慣**的人，在電腦玩物上我也分享過一系列的養成早起習慣文章，有時是介紹一些相關工具，有時則是分享我的真實經驗談： 1. [晨型人如何計劃每一天？比起早起更重要的是晨間計畫](http://www.playpcesor.com/2015/09/good-morning.html) 2. [[晨型人計畫-1] 養成五大晨活習 善用 10 種晨型 App](http://www.playpcesor.com/2016/08/good-morning-best-10-app.html) 3. [[晨型人計畫-2] 我如何養成早起習 的 7 個方法，真實經驗版](http://www.playpcesor.com/2016/09/good-morning.html) 4. [[晨型人計畫-3] 如何建立晨間儀式，養成幫工作熱機的早起習 ](http://www.playpcesor.com/2017/02/Morning-Routines.html) 而在很多篇文章中，我常常提到兩個規律作息的重點：「**控制睡前的活動**」、「**幫早上起床後安排一件好玩的計畫**」，控制睡前活動讓我們進入準備睡眠的安心狀態，而早上如果有一個好玩的事我們更有起床動力。 這兩個重要的動力，就是「 **SleepTown**」這款 Android 與 iOS 的遊戲化健康睡眠 App ，所要幫我們做到的養成健康早起習慣方法。他的開發團隊來自台灣，正是之前很受好評的專注力遊戲化訓練工具「 [Forest](http://www.playpcesor.com/2014/09/forest-app.html)」的開發者。 > 承襲著「 Forest 」 > 制手機使用欲望就能種出一片森林的遊戲精神，這一次「 SleepTown 」則是能夠 > 制在床上使用手機的癮，並完成規律作息的話，就能建造出我們的夢幻小鎮。 說到這個有點類似[模擬城市](http://www.playpcesor.com/2015/03/cities-skylines.html)概念的遊戲方法，就讓人想到今年初（2017年）由另一個台灣團隊推出的「[記帳城市](http://www.playpcesor.com/2017/02/blog-post.html)」，不過相較之下，「 SleepTown 」比較沒有前者相對複雜的城市管理與遊戲過程，因為後者的目的是要「克制手機使用」啊！ 就讓我們來看看「 SleepTown 」怎麼透過克制手機使用，來幫我們養成早睡早起的習慣。 [![SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-01](https://4.bp.blogspot.com/-jJlLP5biWwU/WROZNHo6qyI/AAAAAAAFWf0/Ujb48KtPhEgI8d3Akdqv5DkJ4DASVMgngCEw/s400/SleepTown-01.png "SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-01")](https://4.bp.blogspot.com/-jJlLP5biWwU/WROZNHo6qyI/AAAAAAAFWf0/Ujb48KtPhEgI8d3Akdqv5DkJ4DASVMgngCEw/s1600/SleepTown-01.png)[![SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-02](https://2.bp.blogspot.com/-aEyqtg32l9I/WROZNM1GqvI/AAAAAAAFWf4/hrF6sN7553s-f0gBjdlS62eOddGAPx3fQCEw/s400/SleepTown-02.png "SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-02")](https://2.bp.blogspot.com/-aEyqtg32l9I/WROZNM1GqvI/AAAAAAAFWf4/hrF6sN7553s-f0gBjdlS62eOddGAPx3fQCEw/s1600/SleepTown-02.png) 目前「 SleepTown 」有 Android 與 iOS 版本， Android 版可以免費試用，然後用 0.99 美金可以解鎖完整版，而 iOS 版則是直接付費 0.99 美金購買。以下我直接使用完整版功能做示範。 首次打開「 SleepTown 」，最重要的就是幫自己**建立一個作息計畫**，設定好「你想幾點入睡」、「你想幾點起床」，完成一個自己做得到但又有點挑戰的睡眠鬧鐘。我才在前一篇文章：「[如何設計一個做得到的時間提醒？](http://www.playpcesor.com/2017/05/time-management-14.html)」中，討論過如何設計有效的作息時間，有興趣的朋友可以參考。 [![SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-03](https://4.bp.blogspot.com/-CqahDkQZuEg/WROZM_vY54I/AAAAAAAFWfw/kliHMQFllwMjIdMK_CE7N3zYtO0ff6rLQCEw/s400/SleepTown-03.png "SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-03")](https://4.bp.blogspot.com/-CqahDkQZuEg/WROZM_vY54I/AAAAAAAFWfw/kliHMQFllwMjIdMK_CE7N3zYtO0ff6rLQCEw/s1600/SleepTown-03.png)[![SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-04](https://1.bp.blogspot.com/-ze-k2SgtWPs/WROZOI4n54I/AAAAAAAFWf8/HKoxx-qDZ38ufIhcgjgK7t-XkLctvgnygCEw/s400/SleepTown-04.png "SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-04")](https://1.bp.blogspot.com/-ze-k2SgtWPs/WROZOI4n54I/AAAAAAAFWf8/HKoxx-qDZ38ufIhcgjgK7t-XkLctvgnygCEw/s1600/SleepTown-04.png) 完成作息鬧鐘的設定後，「 SleepTown 」會在我們每天晚上需要睡覺前提醒我們，這時候畫面上會浮現一個「睡覺」的按鈕，點擊後，「 SleepTown 」就會開始進入「建造房屋」的畫面。 但是重點來了！一旦點擊睡覺，開始建造房屋後，我們就不可以跳出「 SleepTown 」的畫面去使用其他 App ，否則房屋就會毀壞！ 這樣的設計，正是要**克制我們睡前使用手機**，以免睡前精神刺激太多而影響睡眠品質，讓我們克制欲望，好好安心入睡。 [![SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-05](https://2.bp.blogspot.com/-e0iY42RUQtU/WROZOFb2pcI/AAAAAAAFWgA/sG63rzbUiHkfZhSTjQJXPjn9sTjKyNQjQCEw/s400/SleepTown-05.png "SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-05")](https://2.bp.blogspot.com/-e0iY42RUQtU/WROZOFb2pcI/AAAAAAAFWgA/sG63rzbUiHkfZhSTjQJXPjn9sTjKyNQjQCEw/s1600/SleepTown-05.png)[![SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-06](https://4.bp.blogspot.com/-p10bSloxtdA/WROZOBSHWGI/AAAAAAAFWgE/G1vPlGax4tErr1VxuTnQDIzF2mbotb-pgCEw/s400/SleepTown-06.png "SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-06")](https://4.bp.blogspot.com/-p10bSloxtdA/WROZOBSHWGI/AAAAAAAFWgE/G1vPlGax4tErr1VxuTnQDIzF2mbotb-pgCEw/s1600/SleepTown-06.png) 接著等到早上準備起床前，「 SleepTown 」也會像鬧鐘一樣提醒我們，這時候我們只要在睡前，或是鬧鐘響起後，點擊「起床」，並且透過「搖動手機」確認自己很清醒，就能「完成一棟房屋的建造」。 「 SleepTown 」透過讓每次起床都能「**獲得一棟有趣房屋**」的機制，增加我們早起的動力（這就是遊戲化[透過「置換目標」增加動力](http://www.playpcesor.com/2016/11/procrastination.html)的方法）。 [![SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-07](https://1.bp.blogspot.com/-fLYBMBwHBK4/WROZO2K0ZbI/AAAAAAAFWgI/gbBOnap89_gLBnCzcdSyo3a9gw9UggQiQCEw/s400/SleepTown-07.png "SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-07")](https://1.bp.blogspot.com/-fLYBMBwHBK4/WROZO2K0ZbI/AAAAAAAFWgI/gbBOnap89_gLBnCzcdSyo3a9gw9UggQiQCEw/s1600/SleepTown-07.png)[![SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-08](https://1.bp.blogspot.com/-qga1cQNVFIQ/WROZPADghOI/AAAAAAAFWgM/Jd0q8o1AenMYvTWnYHR7NVKQGVjAfZWUQCEw/s400/SleepTown-08.png "SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-08")](https://1.bp.blogspot.com/-qga1cQNVFIQ/WROZPADghOI/AAAAAAAFWgM/Jd0q8o1AenMYvTWnYHR7NVKQGVjAfZWUQCEw/s1600/SleepTown-08.png) 而只要我們持續的養成早睡早習的健康作息習慣，在「 SleepTown 」中就會慢慢的蓋出漂亮的小鎮，每一棟房屋還可以收取稅金，累積稅金後更能去購買更特殊的房屋。 這是一次「讓好習慣進入正向循環，獲得加成效果」的過程，只要累積足夠的成功次數、連續成功次數，就能讓成果加成，從而我們也更有動力去做這件事情。 我在之前「[玩，很重要！我在 Habitica 跟真實人生玩遊戲的一年後心得](http://www.playpcesor.com/2016/08/habitica.html)」文章中，就有分享過，在這樣看似簡單的遊戲規則與小成就感的累積下，確實是能幫我們更容易做到生活中一些「原本低動力」的事情。 [![SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-09](https://2.bp.blogspot.com/-hISiZ-NDIDI/WROZPfAsYzI/AAAAAAAFWgQ/pIGuBAnDPToGNkU1DD-_IwjXrfEhhbvjQCEw/s640/SleepTown-09.png "SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-09")](https://2.bp.blogspot.com/-hISiZ-NDIDI/WROZPfAsYzI/AAAAAAAFWgQ/pIGuBAnDPToGNkU1DD-_IwjXrfEhhbvjQCEw/s1600/SleepTown-09.png) 這類遊戲化養成習慣的 App 其實也很多，例如之前推薦過的「[Fabulous 最能激勵你的習慣養成 App 融合科學與感性](http://www.playpcesor.com/2016/07/fabulous-app.html)」。或是可以參考我的整理文章：「[從無到有21天養成好習慣！從這10個網站與 App 開始](http://www.playpcesor.com/2015/09/21-days-good-habits.html)」。 而「 SleepTown 」又利用了一個新鮮的方式，讓我們在睡眠中打造夢幻城鎮，克制手機使用，並養成健康的睡眠習慣，正想要想成早起習慣的朋友，除了搭配我的方法，也可以試試看這個 App 的輔助。 延伸閱讀相關健康管理工具： - [Sleep as Android 智能鬧鐘 app 睡眠時間錄音改善睡眠障礙](http://www.playpcesor.com/2013/03/sleep-as-android-app.html) - [Sleep Bot Tracker Log 你睡飽了嗎？追蹤睡眠時間提醒 額睡債](http://www.playpcesor.com/2011/01/sleep-bot-tracker-log.html) - [個人健康管理中心12種手機 App 打造智 型健康檢查與鍛鍊](http://www.playpcesor.com/2014/02/12-app.html) [「 SleepTown 」 Android App 下載](https://play.google.com/store/apps/details?id=seekrtech.sleep) [「 SleepTown 」 iOS App 下載](https://itunes.apple.com/app/id1210251567) 轉貼本文時禁止修改，禁止商業使用，並且必須註明來自電腦玩物原創作者 esor huang（異塵行者），及附上原文連結：[SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發](http://www.playpcesor.com/2017/05/sleeptown-forest.html) [![SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-10](https://4.bp.blogspot.com/-Ar86xWl48PA/WROZP1WOHcI/AAAAAAAFWgU/rh_0TpGh0JIda9edf0kPzZ1GvpvcN5NqQCEw/s400/SleepTown-10.png "SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-10")](https://4.bp.blogspot.com/-Ar86xWl48PA/WROZP1WOHcI/AAAAAAAFWgU/rh_0TpGh0JIda9edf0kPzZ1GvpvcN5NqQCEw/s1600/SleepTown-10.png)[![SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-11](https://3.bp.blogspot.com/-NPNQcp7emhM/WROZQJZvbZI/AAAAAAAFWgY/x39-RKbUNlg-Kyvc0FHPO5PU35oHpYj_gCEw/s400/SleepTown-11.png "SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自 Forest 台灣團隊開發 SleepTown-11")](https://3.bp.blogspot.com/-NPNQcp7emhM/WROZQJZvbZI/AAAAAAAFWgY/x39-RKbUNlg-Kyvc0FHPO5PU35oHpYj_gCEw/s1600/SleepTown-11.png) - [分享到 Facebook(在新視窗中開啟) Facebook](https://www.soft4fun.net/mobile/ipad-iphone/sleeptown.htm?share=facebook) - [分享到 Threads(在新視窗中開啟) 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