問題 2 / 5
面對 3x3 籃球「單日多連戰」的高強度賽制，如果一般人去參加週末三對三比賽，該如何有效調配體能並進行快速恢復？
AI 根據文章內容回答
3x3 籃球雖然單場只有 10 分鐘，但心肺負擔與身體碰撞強度遠高於傳統籃球。想要在連續出賽中維持穩定表現，體能管理有三大實用建議：
- 實施「短頻次」高效率輪替：不要等球員氣喘吁吁才換人。利用死球時間進行 1 至 2 分鐘的快速輪替，維持場上永遠有兩名滿血球員進行高強度防守。
- 場邊動態恢復與補充：兩場比賽間隔時，切忌直接坐下休息。應進行 3 至 5 分鐘的低強度慢走放鬆肌肉，並及時補充易吸收的碳水化合物與電解質水，加速乳酸排除。
- 簡化進攻戰術以節省體力：隨著體能下滑，複雜的走位成功率會降低。比賽後段應多利用「擋拆後下順（Pick & Roll）」或單打製造犯規，用最省力的方式累積分數。